معلومات

فوائد تقنيات الاسترخاء

فوائد تقنيات الاسترخاء

كثير من الناس أو كل الناس تقريبا نحن نعيش الإجهاد المستمر لمواقف متنوعة ، خاصة لأنشطتنا اليومية ، في جانب العمل ، من الدراسات ، المنزل ، الأطفال ، إلخ.

الإجهاد هو حالة من التعب العقلي والجسدي بسبب الإيقاع الذي نقوم به في الأشياء ، يشمل هذا أيضًا المخاوف والتفكير مسبقًا حول ما سيحدث غدًا ، إلخ.

من المستحيل عدم التشديد ، ومع ذلك ، يمكننا تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء ، لأنه عقل هادئ يعمل بشكل أفضل.

عن طريق الاسترخاء أذهاننا ، يرتاح أجسامنا ، سوف نتفاعل بشكل أكثر ذكاء مع المواقف التي تنشأ وبالتالي تجنب الوصول إلى الإجهاد المزمن.

الممارسة اليومية للاسترخاء تعطينا فوائد متعددة

  • زيادة مستوى الوعي.
  • انخفاض القلق
  • زيادة القدرة على مواجهة المواقف العصيبة.
  • استقرار وظائف القلب والجهاز التنفسي.
  • زيادة سرعة ردود الافعال.
  • زيادة قدرة التركيز والذاكرة.
  • أعلى مستوى من الراحة.
  • أعمق راحة
  • المزيد من الصحة
  • المزيد من المقاومة ضد الأمراض.
  • التوازن في ضغط الدم.
  • أفضل الأوكسجين
  • زيادة في مستوى الطاقة.
  • حيوية
  • أعلى مستوى من الانتعاش بعد الجهود.
  • انتشار الأفكار الإيجابية.
  • الحد من التوتر
  • زيادة القدرة على الاسترخاء في كل مرة تحتاج إليها.
  • ضبط متناسق للعقل والجسم.
  • زيادة كبيرة في قدرة عرض داخلي موجه.
  • زيادة قدرة التفكير.
  • زيادة في الميل الطبيعي لمعرفة نفسه.
  • زيادة استعداد الجسم للشفاء نفسه.
  • زيادة في القدرة الإبداعية.
  • قدرة تعلم أكبر.
  • زيادة الميل لتحسين الصورة الذاتية الإيجابية.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • انخفاض في ضغط الدم.
  • تحسن في الدورة الدموية.
  • تطبيع التنفس
  • التعديلات تخطيط كهربية الدماغ من موجات بيتا إلى موجات ألفا.
  • ضجة كبيرة من القضاء على التوتر.
  • زيادة في الشفاء البدني والعقلي.
  • زيادة الأوكسجين الدماغي.
  • اتساع مجال الوعي.
  • تحسن في نوعية النوم.
  • سهولة أكبر في تذكر الأحلام حدثت أثناء النوم.
  • تحسين القدرة على تذكر البيانات.

تقنية الاسترخاء

أشارك تقنية الاسترخاء ، بسيطة ولكنها مفيدة، يمكنك أن تفعل ذلك في الظهر ، في وقت متأخر من الليل أو عندما تبدأ في الشعور بالتوتر.

في مكان تعتبره خاصًا ومريحًا ، سوف تجلس أو تستلقي ، وتغمض عينيك وتأخذ خمسة أنفاس عميقة (يستنشق الهواء والزفير).

سوف تتخيل في مكان تريده ، حيث كنت أو ترغب في أن تكون ، على سبيل المثال ، غابة ، شاطئ ، كابينة ، بحر ، إلخ) ، عقلك لديه القدرة على الإبداع ، وتصور نفسك جالسًا / مستلقياً هناك أنت تقول لنفسك: اليوم يوم جيد ، هناك أشياء جيدة في حياتي ، أتنفس ، أنا حي ، ذهني وجسدي يشعر بالراحة ، كل شيء على ما يرام في حياتي ، أنا بخير ، عقلي وجسدي يشعر استرخ ، واصلت التنفس بطريقتك الخاصة لمدة عشر ثوان ، يمكنك الاستمرار في رؤية نفسك في مكانك الجميل ، الآن بصمت وتنفس بوعي ...

سوف تفتح عينيك ببطء.

من خلال الممارسة والمثابرة ، سيعتاد عقلك وجسمك على الاسترخاء في اللحظات التي تحتاجها ، ستستعيدان الطاقة للمضي قدمًا.

الاسترخاء ، حل وتكون سعيدا.

فيديو: كيف تسترخي الآن 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق (يوليو 2020).