تعليقات

التشوهات المعرفية: ما هي وكيف تؤثر علينا

التشوهات المعرفية: ما هي وكيف تؤثر علينا

تسمى الأخطاء في معالجة المعلومات التشوهات المعرفية. هذه التشوهات هي نتيجة لمعتقدات غير عقلانية حول بيئتنا ولها تأثير كبير على إدراكنا الذاتي ، وبالتالي على إحترام الذات.

التشوهات المعرفية الرئيسية (التنافر المعرفي)

الترشيح أو التجريد الانتقائي

يتكون من حدد في شكل "رؤية النفق" جانبًا واحدًا من المواقف ، وهو جانب يفسر التفسير الكامل للموقف ولا يأخذ بعين الاعتبار الآخرين الذين يتعارضون معه. مثال: شخص يلتقي بصديق ويتحدث عن العديد من الموضوعات اللطيفة ، ومع ذلك ، فإنهم يناقشون السياسة ، وعندما يذهبون إلى المنزل يشعرون بالغضب من التفكير في انتقاداته لأفكاره السياسية ، وينسون الموضوعات اللطيفة الأخرى المشتركة. يتم تصفية السلبية ، يتم نسيان الإيجابية. الكلمات الأساسية للكشف عن هذا التشويه هي: "لا يمكنني تحمل هذا" ، "لا يمكنني تحمل ذلك ..." ، "إنه لأمر فظيع" ، "إنه أمر لا يطاق".

التفكير المستقطب

يتكون من أحداث القيمة بطريقة متطرفة دون مراعاة الجوانب المتوسطة. تقدر الأشياء بأنها جيدة أو سيئة ، بيضاء أو سوداء ، متناسين الدرجات الوسيطة. على سبيل المثال ، يفكر صبي يتلقى الرفض عند دعوة فتاة للخارج: "فقط الأشياء السيئة تحدث لي." شخص آخر لا يجد عملاً يعتقد: "أنا غير كفء ولا فائدة منه". الكلمات الأساسية لاكتشاف هذا التشويه هي كل تلك التي تطرف التقييمات نسيان الدرجات والفوارق المتوسطة. أمثلة: "فشل" ، "جبان" ، "عديم الفائدة" ، إلخ.

Overgeneralization

هذا تشويه الفكر يتكون في استخلاص استنتاج عام من حقيقة واحدة معينة دون أدلة أخرى. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبحث عن وظيفة ولا يمكنه العثور عليها ويخلص إلى: "لن أحصل على وظيفة". شخص آخر يشعر بالحزن ويفكر: "سأظل دائمًا هكذا". الكلمات الرئيسية التي تشير إلى تعميم شخص ما هي: "كل شيء. لا أحد. أبدًا. دائمًا. الكل. لا شيء."

تفسير الفكر والاستدلال التعسفي

إنه يشير إلى الميل إلى تفسير دون قاعدة مشاعر ونوايا الآخرين. في بعض الأحيان ، تستند هذه التفسيرات إلى آلية تسمى "إسقاطية" تتمثل في إسناد مشاعر الفرد ودوافعه للآخرين ، كما لو كانت تشبه الآخرين نفسهم. على سبيل المثال ، يلاحظ الشخص كيف ينظر إليها الغرباء ويفكر: "أعلم أنهم يفكرون بشدة فيي". شخص آخر ينتظر شخصًا آخر في موعد ويستغرق خمس دقائق ودون أي دليل ، يتعلق الأمر برأسه: "أعلم أنه يكذب ويخدعني". الكلمات الأساسية لهذا التشويه هي: "هذا بسبب ..." ، "هذا بسبب ..." ، "أعرف أن هذا بسبب ...". يشبه الاستدلال التعسفي إلى حد كبير تفسير الفكر ويشير إلى عملية تقدم نتيجة معينة في غياب الأدلة الداعمة أو عندما يكون الدليل مخالفًا.

رؤية كارثية

وهو يتألف من تقدم الأحداث بطريقة كارثية للمصالح الشخصية ، في وضع نفسه دون دليل على الأسوأ بالنسبة لنفسه.. على سبيل المثال ، يشاهد شخص ما إحصائيات الحوادث المرورية على شاشات التلفزيون ويتبادر إلى ذهنه: "وإذا حدث لي ذلك". يسمع آخر الأخبار التي تفيد بأن الشخص فقد السيطرة وانتحر ، ويعتقد: "ماذا لو حدث لي ذلك؟" الكلمة الرئيسية التي تشير عادة إلى هذا التشويه هي عادة: "ماذا لو حدث لي ... هذا الشيء؟ "

التخصيص

يتكون من عادة تتعلق ، دون أساس كاف ، وقائع البيئة مع نفسه. على سبيل المثال: في العمل ، كان لدى الشخص انطباع بأنه في كل مرة يتحدث فيها الشخص المسؤول عن الحاجة إلى تحسين جودة العمل ، أشاروا إليه على وجه الحصر. فكر هذا الشخص: "أعلم أنه يقول ذلك لي". فكرت امرأة استمعت إلى زوجها من ملل عطلة نهاية الأسبوع: "بالتأكيد تعتقد أنك ممل". يتمثل أحد أنواع التخصيص في العادة في مقارنة نفسك بأشخاص آخرين على أساس متكرر: "أنا أقل اجتماعياً من خوسيه" ، "إنهم ينتبهون إليه ولكن ليس لي". الكلمات الرئيسية هي: "لقد قالها لي ،" "لقد فعلت ذلك بشكل أفضل (أو أسوأ من ذلك)."

تعظيم والتقليل

يتم تقييم الأحداث من خلال إعطائها وزن مبالغ فيه أو مقومة بأقل من قيمتها بناءً على أدلة حقيقية.. إنه يميل إلى المبالغة في تقدير الجوانب السلبية للحالة والتقليل من الجوانب الإيجابية.

السيطرة على المغالطة

يتكون من كيف يرى الشخص نفسه بطريقة متطرفة حول درجة السيطرة التي يتمتع بها على أحداث حياته. إما أن الشخص عادة ما يعتقد نفسه كفء ومسؤول عن كل ما يحدث من حوله ، أو في الطرف الآخر هو عاجز ودون أي سيطرة على أحداث حياته. أمثلة: "إذا غير الآخرون موقفهم فسأشعر بالرضا" ، "أنا مسؤول عن معاناة الأشخاص من حولي". الكلمات الرئيسية هي: "لا يمكنني فعل أي شيء من أجل ..." ، "لن أشعر بالرضا إلا إذا تغير مثل هذا الشخص" ، "أنا مسؤول عن كل شيء ..."

مغالطة العدالة

يتكون من عادة تقييم كل شيء غير عادل لا يتناسب مع رغباتنا. شخص يعلق امتحانًا وبدون دليل على ذلك: "من الظلم تعليقي". تفكر أخرى في شريكها: "إذا كنت تقدرني حقًا ، فلن تخبرني بذلك". الكلمات الرئيسية هي: "لا يوجد حق في ..." ، "إنه من الظلم أن ..." ، "إذا كان هذا حقًا ، فعند ذلك ...".

التفكير العاطفي

يتكون من نعتقد أن ما يشعر الشخص عاطفيا هو صحيح بالضرورة. على سبيل المثال: إذا شعر الشخص بالغضب ، فذلك لأن شخصًا ما قد فعل شيئًا ما ليغضبهم ، وإذا شعروا بالقلق ، فهناك خطر حقيقي ، إلخ. تؤخذ العواطف شعر كحقيقة موضوعية وليس مستمدة من التفسير الشخصي للحقائق. الكلمات الأساسية في هذه الحالة هي: "إذا شعرت بهذه الطريقة ... فذلك لأنني ... / أو حدث شيء كهذا ..."

مغالطة التغيير

يتكون من الاعتقاد بأن رفاه الفرد يعتمد حصرياً على تصرفات الآخرين. يعتقد الشخص عادة أنه لتلبية احتياجاتهم ، يجب على الآخرين تغيير سلوكهم أولاً ، لأنهم يعتقدون أنهم يعتمدون فقط على هؤلاء. على سبيل المثال ، يعتقد الرجل: "علاقة زواجي ستتحسن فقط إذا تغيرت زوجتي". الكلمات الرئيسية هي: "إذا كان هذا سيغير مثل هذا الشيء ، فعندئذ يمكنني أن أقوم بهذا الشيء."

العلامات العالمية

يتكون من وضع اسمًا عامًا أو تسمية عولمة لأنفسنا أو للآخرين دائمًا ما نصممها باستخدام فعل "الوجود". عندما نقوم بالتصنيف ، فإننا نعمم جميع جوانب شخص أو حدث على مستوى العالم من منظور الوجود ، ونختزله إلى عنصر واحد. هذا ينتج رؤية للعالم والأشخاص المقولبة وغير المرنة. إنه تأثير للتضمين تحت عنوان الحقائق المختلفة والخاصة بشكل غير صحيح. على سبيل المثال: في كل مرة يواجه فيها بعض الصعوبات في التحدث مع امرأة يحبها ، قال: "أنا خجول ، ولهذا السبب يحدث لي هذا". الكلمات الأساسية هي: "أنا" ، "إنها" ، "إنها بعض ...".

الملومية

يتكون من إسناد المسؤولية عن الأحداث إما بالكامل إلى الذات ، إلى الآخرين ، دون أساس كاف وبغض النظر عن العوامل الأخرى التي تسهم في الأحداث. على سبيل المثال ، الأم في كل مرة تهدم أطفالها أو تبكي ، كانت تميل إلى غضبهم واللوم على نفسها لأنها لا تعرف كيفية تعليمهم بشكل أفضل. ألقى شخص آخر كان يعاني من الدهون باللوم على زوجته في وضع الأطعمة الدهنية عليه. من الخصائص الأخرى للذنب هو أنه في كثير من الأحيان لا يؤدي الشخص لتغيير السلوك ولكن فقط لدوران الأفعال السيئة. في هذه الحالة ، تظهر الكلمات الرئيسية حول: "خطأي" ، "خطأك" ، "ذنب ...".

أنا يجب أن

يتكون من عادة الحفاظ على قواعد صارمة ومطالب حول كيفية حدوث الأشياء. يعتبر أي انحراف عن هذه القواعد أو القواعد لا يطاق أو لا يطاق وينطوي على اضطراب عاطفي شديد. اعتبر بعض علماء النفس أن هذا التشويه هو أساس معظم الاضطرابات العاطفية. ومن الأمثلة على هذه الحالة: أخصائي نفسي غاضب باستمرار من المرضى الذين لم يتبعوا وصفاتهم وفكرهم: "يجب عليهم الاستماع إلي" ؛ الذي منعه من مراجعة أفعاله أو استكشاف العوامل التي يمكن أن تتداخل في متابعة مؤشراته. كان الرجل قلقًا جدًا من الأخطاء المحتملة التي يمكن أن يرتكبها في وظيفته لأنه قال "يجب أن يكون مؤهلاً ويتصرف بشكل مهني ، ويجب ألا يرتكب أخطاء." الكلمات الرئيسية التي يمكن استنتاجها هي: "يجب ..." ، "لا يجب أن ... "،" لا بد لي من ... "،" لا يجب علي ... "،" يجب أن ... ". يجب أن تنتج العواطف والاضطرابات الشديدة. يجب توضيح أن الرغبات الشخصية المستمدة من المعتقدات العقلانية (وليس التشوهات المعرفية) يمكن أن تسبب عدم ارتياح عند عدم تحقيقها ، ولكن ليس بطريقة متطرفة مثل مطالب "يجب عليك" (التشويه المعرفي) ، والتي تمنعنا أيضًا من تحقيق أهدافنا عن طريق بمناسبة لنا سوى طريق جامد.

أن تكون على حق

يتكون من الميل إلى الاختبار بشكل متكرر ، قبل الخلاف مع شخص آخرأن وجهة نظر المرء صحيحة وصحيحة. بغض النظر عن حجج الآخر ، يتم تجاهله ببساطة ولا يسمع. على سبيل المثال: يناقش الزوجان بشكل متكرر طريقة تعليم الأطفال ، وقال كل واحد منهم: "أنا على حق ، إنه / أنها على خطأ" والمشاركة في مناقشات مستمرة مع غضب شديد من الاثنين. إنهم لا يتوصلون إلى أي اتفاق ، إنه مجرد صراع على السلطة ، للتفوق مع أسبابهم الخاصة. الكلمات الأساسية التي تدل على هذا التشويه هي: "أنا على حق" ، "أنا أعلم أنني على صواب" "إنه / هي على خطأ".

زيف الثواب الإلهي

يتكون من الميل إلى عدم البحث عن حلول للمشاكل الحالية والصعوبات على افتراض أن الوضع سوف يتحسن "بطريقة سحرية" في المستقبل، أو سوف تحصل على مكافأة في المستقبل إذا ما تركت كما هي. ويتمثل الأثر عادة في تراكم الانزعاج الشديد والاستياء وعدم البحث عن الحلول التي قد تكون ممكنة اليوم. مثال: تتسامح المرأة مع زوجها في حالة سكر في وقت متأخر من الليل والصراخ. قالت لنفسها: "إذا تحملت غدًا ، فسوف يدرك ما أقوم به من أجله". ومع ذلك ، فإنه يتراكم كثيرًا من الغضب ويستجيب بشكل غير مباشر لإزعاجه عندما يطلب منه شريكه ممارسة الجنس وتعارض "الشعور بالتعب والصداع". في هذه الحالة ، فإن الكلمات الرئيسية التي تشير إلى هذا التشويه هي: "غداً سأحصل على المكافأة" ، "ستتحسن الأمور في المستقبل".

قد تكون مهتمًا: 25 الاستدلال والتحيزات المعرفية

نترك لك فيديو مثير للاهتمام حول التشوهات المعرفية حتى تتمكن من معرفة المزيد عن هذا الموضوع.

يوتيوب نفسية التأثير

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: أخطاء التفكير التى تسبب القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى مع الشرح الكامل (يوليو 2020).